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YOGA

admin — Thu, 25 Jul 2019 23:30:45 +0000

Lo yoga è una pratica millenaria che fa bene a corpo, postura, respiro e spiritualità. Scopri le origini dello yoga, le diverse tipologie, i loro benefici.

Lo yoga è una disciplina millenaria che attraverso una pratica completa ed equilibrata è rivolta al miglioramento generale delle proprie condizioni. Scopriamolo meglio.

> Origini e descrizione dello yoga

> A cosa serve

> Una lezione tipo di yoga

> Chi può operare in Italia

> Yoga, chakra, mantra e non solo

> Le nostre schede sullo yoga

Origini e descrizione dello yoga

Una disciplina millenaria che coinvolge corpo, postura, respiro, spiritualità. La filosofia di fondo è quella ayurvedica che contempla anche i sapori nella dieta, stile di vita. Lo Yoga è un universo che tocca la persona nel profondo, la ingloba e al contempo la libera, conducendola verso l’unità.

Le origini le rintracciamo nei testi: nei Veda, nello specifico nel Ṛgveda, termini correlati al termine yoga hanno il compito di suggerire agli uomini di “imbrigliare” i proprio pensieri e i propri vissuti per dedicarli con talento alle attività religiose e spirituali nelle tarde Upaniṣad vediche tale termine inizia ad avere dei significati più precisi e tecnici.

Vi soncigliamo una pietra miliare dello yoga: Yogasutra di Patanjali. Vissuto nella seconda metà del II secolo a.C., Patanjali scrisse questi 195 brevi aforismi degli Yogasutra e probabilmente fu anche autore di un’opera sulla grammatica e di una sulla medicina.

A cosa serve

Lo yoga è un percorso spirituale che si può intraprendere per le più svariate ragioni: alcuni si avvicinano a questa disciplina per riscoprire la respirazione, altri a seguito di un infortunio, altri ancora per la valenza meditativa, per migliorare il sonno o, come può accadere, anche per caso.

Anche l’incontro con chi ci guida nella pratica yoga varia a seconda delle circostanze: noi vorremmo solo ricordarvi che è importante andare verso chi ci nutre di parole valide a prescindere dall’aspetto fisico o dalle abilità di torsione e contorsione.

Molto spesso infatti di rischia di essere folgorati da una personalità e non si va a sentire se l’essenza dell’individuo che abbiamo di fronte risuona con la nostra.

Yoga è anche conoscersi, valutare se e come considerare i proprio limiti, assaggiare possibilità nuove di apertura, lasciarsi andare all’incredibile saggezza del corpo e del respiro. Lo yoga è l’unione con se stessi e con il resto attraverso una pratica completa ed equilibrata, rivolta al miglioramento generale delle proprie condizioni.

STRONG

admin — Sun, 02 Sep 2018 21:06:15 +0000

Ogni squat, ogni affondo, ogni burpee è guidato dalla musica, per motivare gli allievi a spingersi fino all’ultima ripetizione e magari anche a superarla.

In un’ora brucerai calorie mentre tonificherai braccia, gambe, addominali e glutei. Movimenti pliometrici o esplosivi come ginocchia alte, burpee e jumping jack si alternano a movimenti isometrici come affondi, squat e kick boxing.

OBIETTIVI :

Tonifica addominali, gambe, glutei e braccia con squat, plank e burpee.

Si ottiene un consumo più elevato di calorie sia durante, sia dopo l’allenamento.

L’allenamento basato sul peso del corpo ti spinge a un altissimo numero di contrazioni addominali ad ogni esercizio.

ti spinge a fare di più, così vedrai i risultati più velocemente

JUMPING : SALTARE A RITMO DI MUSICA

admin — Sat, 18 Mar 2017 22:38:39 +0000

Di base si tratta di una combinazione di salti veloci e lenti, di varia intensità e altezza. Si combinano poi anche passi direttamente presi dall’aerobica classica, sprint dinamici e lavoro di potenziamento.

L’allenamento sul trampolino fitness offre tutti i vantaggi di un intenso esercizio cardio, uniti alla sferzata di energia e di benessere regalati da questa simpatica attività sportiva. Una sessione di Jumping Fitness di 40-60 minuti permette di bruciare dalle 450 alle 800 calorie circa, a seconda delle caratteristiche fisiche e metaboliche del soggetto considerato e dell’intensità degli esercizi. Il trampolino fitness può dunque rivelarsi l’alleato perfetto per smaltire i chili in eccesso senza faticare eccessivamente o, addirittura, divertendosi. Inoltre, i muscoli delle gambe e del tronco, continuamente sollecitati durante il salto, si rinforzano e acquistano tono rimodellando a poco a poco le linee del corpo.

Benefici del jumping fitness

Questo tipo di allenamento dinamico rafforza il corpo nella sua interezza e agisce anche sulla mente, rilascia leggerezza allo stato puro. Non si deve nemmeno sottovalutare quanto si sollecitano gli organi interni, quanto bene fa ad esempio al fuoco visivo e al fuoco digestivo.

L’impatto sulle articolazioni delle ginocchia poi non è violento come se si riatterrasse sul pavimento e questo è molto importante; anche i microtrauimi alla schiena sono attenuati.

È molto rilevante il fatto che questo tipo di allenamento sia stato considerato di almeno 3 volte più efficace dello jogging classico. I cambi di impatto gravitazionale richiedono ad almeno 400 muscoli appartenenti a gruppi differenti di lavorare tra intervalli diversi di rilassamento e tensione. Il lavoro si protrae poi per un arco di tempo di 50 minuti o un’ora, in modo da poter eseguire un lavoro completo.

Il beneficio più importante tra tutti: il rimbalzo attiva il metabolismo cellulare, aumenta il consumo calorico e si lavora in ossigenazione completa.

Aumenta l’eliminazione di tossine e metaboliti residui, migliora la propagazione circolatoria con formazione di nuovi vasi e ulteriore ramificazione capillare, si incrementa il metabolismo basale e quello della fase successiva all’esercizio, si ritrova elasticità: per questo è tra gli sport che aiutano a combattere efficacemente la cellulite.

A trarne moltissimo beneficio, oltre al sistema circolatorio, quello linfatico e sul funzionamento degli organi involontari (fegato, milza, stomaco, ecc.), e nella efficienza delle difese immunitarie, la cui alimentazione arriva proprio dal sistema linfatico.

I fluidi del sistema linfatico hanno un volume pari a tre volte quello del sangue, e pur non disponendo di una pompa come il cuore che ne garantisca il loro movimento, mantengono una circolazione attiva grazie a speciali valvole lungo il percorso.

Tutto si deve all’effetto pompa indotto dalla sequenza dei rimbalzi. Benefici anche sul versante della funzionalità intestinale.

Gli effetti sul sistema cardiocircolatorio sono particolarmente positivi: il Jumping Fitness aiuta a migliorare la funzionalità del cuore e a prevenire molte malattie gravi, in modo simile alla corsa e ad altre discipline cardio, senza però sottoporre il sistema muscolo-scheletrico a stress eccessivi. Il gesto del salto è particolarmente utile nel contrastare i fenomeni legati ad un cattivo drenaggio dei liquidi tissutali: questo tipo di movimento stimola il fisiologico funzionamento del sistema linfatico; la contrazione muscolare che rende possibile la spinta verso l’alto, infatti, migliora il riassorbimento dell’acqua e riduce fenomeni patologici come la cellulite, attenuando tutti i classici inestetismi ad essa associati (come l’odiata pelle a buccia d’arancia).

Diversi studi hanno dimostrato che una stimolazione costante e ripetuta nel tempo, come quella resa possibile da un allenamento interamente basato sul salto, favorisce il processo di rimineralizzazione delle ossa, che si attiva come adattamento alle sollecitazioni subite. Il Jumping Fitness diventa così un’attività particolarmente indicata per contrastare l’osteoporosi, ovvero la progressiva perdita di calcio a livello osseo che interessa molte donne in avanti con gli anni e che può addirittura essere causa di fratture.

Anche gli effetti sull’umore non vanno sottovalutati: alla sensazione di benessere legata alla maggiore produzione di endorfine, un processo naturale che si osserva sempre durante la pratica delle attività sportive, si accompagna l’effetto inevitabilmente positivo di un esercizio coinvolgente e piacevole, svolto in compagnia.

Infine, il Jumping Fitness si rivela ottimo non solo per allenare il fisico, ma anche la mente: lezione dopo lezione, le capacità di propriocezione, equilibrio e coordinazione migliorano sensibilmente, con effetti molto positivi anche sui gesti e i movimenti compiuti nella vita di tutti i giorni.

Dieta donna: gli errori da evitare

admin — Sat, 04 Mar 2017 22:37:29 +0000

Le persone, ma soprattutto le ragazze, pensano che per vedere calare il peso della bilancia sia necessario mangiare poco, saltare i pasti o addirittura digiunare. Il desiderio di molte donne è “voglio dimagrire nel minor tempo possibile, percorrendo la strada più semplice che non richieda tanti sforzi”.
Bè, voglio svelarvi un segreto: non esiste nessun metodo che vi faccia avere tutto e subito.
La chiave per dimagrire (in modo corretto) è la pazienza.

Articolo della dott.ssa Giorgia Stramigioli

Oltre ad essa occorre avere un metodo efficace che faccia permanere la situazione di calo di peso stabile nel tempo.
Pazienza e metodo efficace; due punti difficili da ottenere.

Molte pensano “meno mangio e più dimagrisco” ma in breve tempo il processo diventa come un cane che si morde la coda. La donna risponde agli stimoli molto più rapidamente dell’uomo, questo si traduce anche in un adattamento al deficit calorico indotto dalla dieta. Purtroppo nelle ragazze il dimagrimento si ferma molto più velocemente, questo perchè appena l’organismo legge un rilevante deficit energetico, nella donna abbassa subito la leptina (un ormone che regola il metabolismo).

Con questo articolo voglio spiegarvi che cosa accade nel corpo quando si abbassano di colpo le calorie o si applica la mentalità “meno mangio e più dimagrisco” nel tempo, facendo attenzione all’universo femminile (che risente molto di più di alcune varianti rispetto a quello maschile).
Vi svelerò quali sono i veri trucchi da applicare ogni giorno per perdere peso senza effetti rebound.

Donna e dieta: un rapporto difficile

Innanzitutto smettiamola con il controllare ossessionatamente il peso della bilancia. La bilancia non è il nostro giudice, noi siamo i giudici di noi stessi.

Questa frase è indirizzata soprattutto a chi crede che la nostra autostima è direttamente proporzionale alla forma del nostro corpo: appena compare un accenno di fianco in più la ragazza entra in depressione. Ricordate che noi non siamo solo il nostro corpo, ma molto di più. In ogni modo, se ci si guarda allo specchio e non si è soddisfatte di se stesse, si può agire in modo intelligente, sempre ben armate della parola magica pazienza.

Perché non devo pesarmi tutti i giorni?
Semplice, il nostro peso è un insieme di muscolo, grasso, acqua, ossa e altri tessuti. Avete mai provato a pesarvi di mattina a digiuno e di sera dopo cena?
Sicuramente avrete notato delle variazioni nel valore del peso.

Tranquille, non siete ingrassate nell’arco di un giorno, semplicemente il nostro corpo è continuamente soggetto a variazioni di acqua che possono essere date da molti fattori.

Per le donne un accumulo di liquidi (e dunque di peso sulla bilancia) si ha soprattutto nei periodi vicini al ciclo mestruale, ma in generale si ha anche nei periodi di intenso stress (l’aumento dell’ormone cortisolo aumenta la ritenzione idrica) e dopo un intenso allenamento.
Le ragazze consumano meno calorie degli uomini, durante l’attività fisica. Questo sia perchè pesano meno, sia perchè hanno in proporzione meno tessuto muscolare. Questo vuol dire che per bruciare le stesse calorie, devono allenarsi per più tempo, ma questo comporta anche un maggior stress organico ed una produzione più elevata di cortisolo. Questo spesso si traduce in una maggior ritenzione idrica soprattutto negli arti inferiori.

Se sentite di avere gambe e addome gonfi non entrate subito in panico “Oddio! Sono ingrassata tutto d’un tratto! Quale magia nera è accaduta?”, considerate anche la variante ormonale e pensate che possa essere semplicemente acqua.
Il grasso si accumula nel lungo termine, non da un giorno all’altro, quindi evitate di smettere di mangiare dopo che constatate la vostra situazione, perché è assolutamente temporanea.

Cosa non vi dicono delle diete drastiche

“Vuoi dimagrire 7 kg in 7 giorni? Bevi acqua e vedrai che risultati!”
Spero vivamente che le persone non credano davvero a queste parole, anche se sono convinta che ancora qualcuna spera che questo sia il metodo giusto.

Come detto prima, per dimagrire, occorre un metodo efficace. Ecco, la frase “tanti chili in pochi giorni e senza sforzi” non lo è. L’errore più comune che fanno le ragazze è sicuramente quello di togliere carboidrati e i grassi perché “fanno ingrassare”.
Sbagliato, è l’eccesso (anche di proteine) che fa ingrassare, il nostro corpo deve assumere tutti i macronutrienti necessari perché, in caso contrario, ce la fa pagare. Le proteine sono importanti per preservare il tessuto magro, per fortuna le ragazze , rispetto agli uomini (almeno un punto a nostro favore), tendono a catabolizzare meno la massa muscolare a parità di deficit energetico.

Ma ora vi spiegherò perché il togliere carboidrati, grassi o digiunare del tutto è come un “cane che si morde la coda”

Il corpo va in riserva.

Il nostro organismo è una macchina predisposta a mantenere l’omeostasi. Ciò vale a dire che ogni qualvolta si verifica un cambiamento nel corpo si ha una risposta che ripristina l’equilibrio. Se si tolgono calorie con il tempo si abbassa il metabolismo, tradotto “consumo meno energia”. Non crediate che il corpo non si accorga che si sta mangiando di meno, non possiamo ingannarlo a lungo. Soprattutto nella donna, l’organismo legge velocemente i cali energetici e risponde deprimendo il metabolismo.

Sicuramente fra di voi c’è qualcuna che si ammazza di attività cardio e palestra, mangia poco e rimane sovrappeso.
Sapete perché accade questo? Perché probabilmente il vostro metabolismo è sotto le scarpe. Ecco, questo non è il giusto metodo, quindi provate a cambiarlo.
Quando non si alimenta più in modo corretto il nostro corpo, esso tenderà a tenersi stretto le riserve di grasso che ha perché percepisce il deficit calorico come “stato di carestia”.

Stato di chetosi

I carboidrati sono il nutriente d’elezione che viene usato a scopi energetici e ci sono dei componenti che non possono viverne senza: eritrociti, globuli bianchi, alcune cellule del rene e delle gonadi.
Fortunatamente però il corpo ha imparato a sviluppare delle vie alternative per ricavare energia anche senza l’apporto di zuccheri, al fine di sopravvivere ad uno stato di “carestia”.

Esso attiva due principali vie metaboliche: gluconeogenesi e chetogenesi.

La gluconeogenesi porta alla sintesi di glucosio a partire da substrati alternativi, come alcuni aminoacidi ed il glicerolo. Inizialmente è promosso il catabolismo adiposo, ma già dopo alcune ore di digiuno si verifica una deplezione di proteine, in primo luogo albumina, successivamente quelle appartenenti al distretto muscolare.
Il corpo inizia il processo di autocannibalismo e al diminuire della quantità di muscolo, diminuisce il metabolismo (il muscolo è tessuto attivo, capace di ossidare substrati nutritivi).

Parallelamente al processo di gluconeogenesi (che si instaura anche durante il digiuno notturno), si verifica anche la chetogenesi, via metabolica dove vengono sintetizzati i corpi chetonici (aceto acetato, acetone, e 3-idrossi-butirrato), altre molecole con cui il cervello può sopravvivere nel caso di un mancato apporto glucidico.
E’ possibile capire di essere in stato di chetosi dall’odore dell’alito: l’acetone è una molecola volatile e conferisce uno specifico odore ad esso.

La chetosi nel medio lungo periodo porta ad un abbassamento degli ormoni tiroidei e a peggiorare l’affinità dei recettori Glut-4 col glucosio. Questo porta ad un peggioramento dell’efficienza metabolica dell’organismo che impara a consumare meno calorie.

La donna rispetto all’uomo fa più fatica a gestire i carboidrati (minor sensibilità insulinica), questo perchè avendo più grasso essenziale, ha più ormoni predisposti verso il metabolismo lipidico (come il GH). Tuttavia cercare di consumare solo grassi, limitando fortemente i carboidrati è il classico errore di chi vuole tutto subito, senza riuscire mai ad ottenere realmente quello che desidera.

Sofferenza della tiroide con conseguenze sul metabolismo e sul ciclo mestruale

Avete mai notato che quando si abbassano considerevolmente le calorie in breve tempo, il ciclo mestruale scarseggia o, nel peggiore dei casi, scompare (amenorrea)?
Ciò accade perché i carboidrati sono importanti per il funzionamento della tiroide, organo che controlla il metabolismo glucidico e lipidico.

Se non si assumono carboidrati la tiroide non produce sufficienti T3 e T4, ormoni addetti a numerose funzioni nell’organismo : agiscono sui reni, aumentano la gittata cardiaca e la ventilazione respiratoria, agiscono sulla termoregolazione ed infine rivestono importanti ruoli nella mobilizzazione di lipidi, carboidrati e proteine.

Ecco spiegato il meccanismo controverso di ciò che accade con tagli drastici dalla dieta: una diminuzione di produzione di T3 e T4 comporta un calo delle capacità di poter ossidare carboidrati e lipidi, da qui deriva la difficoltà a calare di peso.

La conseguenza da sottolineare maggiormente riguarda le donne: l’inadeguato apporto di carboidrati e grassi comporta un ipo-funzionamento della tiroide poichè l’ipotalamo, organo addetto alla sua regolazione, comunica di abbassare la produzione di ormoni tiroidei mediante una iperproduzione di TSH, ne consegue la scomparsa del ciclo mestruale.

Questo è un chiaro segnale che il corpo vi sta dicendo “sono talmente in riserva che non riesco nemmeno a farti arrivare il ciclo!”

Diminuzione dell’affinità con i carboidrati

Conosco persone talmente convinte che i carboidrati siano il male di vivere che portano avanti diete ipoglucidiche per anni (presente!).
Conosco altre che ne hanno pagato le conseguenze sul proprio corpo (eccomi, di nuovo presente!).

Cosa accade se non do la giusta quantità di zuccheri al mio corpo nel lungo termine? Succede che l’organismo ti ripaga di ciò che gli hai tolto, con gli interessi.
Come si sa, lo zucchero che viene assorbito nel corpo va nel sangue, e dal sangue va nei tessuti grazie alla secrezione dell’ormone insulina da parte del pancreas.
Questa molecola si lega a specifici recettori, permettendo l’entrata di glucosio nei tessuti.

Se non sono apportati carboidrati al nostro corpo, a lungo andare si verifica una diminuzione della sintesi di tali recettori oltre alla diminuzione di affinità verso il glucosio.

Ad una nuova e casuale reintroduzione di carboidrati, si verificheranno picchi glicemici esagerati e la mancata capacità di rispondere adeguatamente ad essi, si creerà una specie di insulino-resistenza.

La reintroduzione di una quota glucidica dopo lunghi intervalli di astinenza comporterà effetti di eccessivo gonfiore, eccessiva ritenzione idrica, fatica, appesantimento, difficoltà di digestione, attivazione di processi infiammatori (diventerete praticamente una piccola palla d’acqua).

Tutte condizioni dovute alla scarsissima affinità con gli zuccheri che avete creato nel tempo, privando l’organismo di questi importantissimi nutriente.

Radicali liberi e aumento dell’invecchiamento

Il glucosio va incontro a molte vie metaboliche nel corpo, una di queste è lo “shunt dei pentosi”. Questa via è importante per la produzione di zuccheri pentosi (ribosio) necessari alla sintesi di nucleotidi, ma soprattutto per la produzione di NADH, un importante cofattore di alcuni enzimi e molecola che previene dagli attacchi ossidativi dei radicali liberi.

L’ossidazione delle cellule è un evento indesiderato perché aumenta l’invecchiamento e danneggia i tessuti, pertanto esistono dei specifici sistemi di difesa.

Uno di questi utilizza proprio il cofattore NADH che permette di prevenire l’ossidazione delle membrane cellulari grazie a specifiche reazioni di ossido-riduzione.
Se non sono introdotti sufficienti carboidrati, diminuirà la produzione di questa molecola, e il corpo sarà maggiormente esposto all’ossidazione cellulare.

Siete sicure di voler invecchiare giovani? Ha senso comprarsi costose creme per il viso e poi non mangiare carboidrati?

Dieta donne: tiriamo le conclusioni

Questi sono solo 5 dei tanti altri motivi che bisognerebbe elencare (alterazione dell’umore, stanchezza, abbassamento delle difese immunitarie…) ma spero che possano bastare per iniziare a ragionare e capire che dimagrire non è togliere.

Dimagrire è investire: tempo, pazienza, fiducia in se stessi, determinazione. Assicurati prima di metterti a dieta d’aver creato una base da cui poter tagliare. Prima di togliere bisogna investire. Leggi come accelerare il metabolismo.

Non abbiate paura di mangiare perché il corpo capisce che può iniziare ad ossidare nutrienti solo se si trova in una condizione metabolica di “benessere” (l’insulina è l’ormone che comunica benessere, e l’insulina è prodotta principalmente ingerendo zuccheri) e non di “carestia”.

Voglio invitare, le ragazze, a trovare il coraggio di cambiare metodo, di provare a vedere cosa succede se si elimina la mentalità “meno mangio-più dimagrisco”.
Se il vostro metodo non sta funzionando, se vi sentite spossati, tristi, affaticati nonostante i vostri sforzi ma senza ottenere i giusti risultati, iniziate a cambiare la rotta.

…ma, quindi alla fine di tutto, qual’è il segreto per dimagrire?

Il segreto è avere tanta pazienza, bisogna investire giorno per giorno, bisogna avere determinazione nel dire di no a quella fetta di torta in più, iniziare a muoversi e fare attività sportiva.
Bisogna dire basta alle scuse che ci si dice ogni giorno.

Senti necessità di cambiare? Fallo da adesso, non aspettare quando smette di piovere, quando finiscono gli esami o il giorno in cui smetterai di fumare.
Metti in ordine delle priorità o preferisci mangiare schifezze tutti i giorni? Benissimo, allora inizia ad accettare il tuo corpo così come è.

Se invece non ne sei soddisfatta allora mettila come priorità quella di voler ottenere un altro fisico, da subito, ciò comporta l’iniziare a mettere impegno nel seguire un alimentazione sana e a praticare sport, per ottenere uno scopo ben preciso: un corpo come tu desideri.

Bisogna smetterla di voler tutto e subito ed aprire la mente a pensare nel lungo termine.

Un kg di grasso sono 7000 kcal. Mediamente le ragazze per dimagrire creano un deficit energetico di 300kcal giornaliere. Questo vuol dire che ci vorranno 23 giorni per perdere un kg di grasso (23 giorni non 3!). Se dimagrisci più in fretta stai perdendo anche acqua e tessuto muscolare e stai andando incontro ad un blocco del dimagrimento.

Devi perdere 5kg? Prenditi 4 mesi
Devi perdere 10kg? Prenditi 8 mesi
Devi perdere 15kg? Prenditi un anno.

Questi sono tempi fisiologici, sani e realisti

Quindi, care lettrici, il segreto è fare piccole rinunce, giorno per giorno, e godere, alla fine della corsa, della vittoria più grande e soddisfacente di aver raggiunto il proprio obbiettivo con le proprie forze.

Buon viaggio.

AGONISMO. Tendenza a primeggiare nello sport. Utile, ottimale e sano.

admin — Sat, 29 Oct 2016 18:31:13 +0000

Spesso, da bambini, si inizia a frequentare un ambiente sportivo per impegnare concretamente le ore del pomeriggio, dopo un’intera mattina a scuola, piuttosto che arrivare a casa e magari mettersi davanti alla televisione o al computer mangiando continuamente alimenti non sani. In effetti lo sport è utile per tenersi in forma, perchè il cibo è una delle cose più amate da tutti noi e, per smaltire almeno una buona parte, bisognerebbe fare parecchio esercizio fisico; cosi si comincia a praticare uno sport solo per necessità, che si trasforma pian piano in un fabbisogno giornaliero per le persone alle quali piace molto.Lo sport agonistico infatti è praticato solo da chi ha voglia di mettersi in gioco e tiene veramente a tutto quello che sta facendo.Si passano intere giornate in una palestra, a volte con tutte le compagne di squadra, altre volte da soli con gli allenatori.Nell’ attività sportiva agonistica l’allenatore ha un ruolo importantissimo,perchè è colui che porta l’allievo a saper affrontare le competizioni più disparate con la giusta carica: deve programmare un lavoro che possa favorire l’esperienze personali per rendere l’atleta più forte e deve essere capace di darti la spinta e la grinta per continuare l’allenamento soprattutto nei momenti di stanchezza. I sacrifici e le fatiche dell’agonista vengono spesso ricompensate con le vittorie nelle gare.<< Perchè “spesso” e non “sempre”?>>.Perchè durante la carriera di uno sportivo può accadere di tutto e gli infortuni sono il pane quotidiano: a volte provocati da una distrazione, dalla scarsa concentrazione in quello che si sta facendo… altre volte è solo pura sfortuna. Anche in questa occasione l’allenatore deve essere capace di tranquillizzare l’atleta e di convincerlo che potrà ristabilirsi, perchè farsi male capita a tutti, anche ai grandi campioni. Qui emergono il carattere di una persona e la sua voglia di mettersi in gioco e di dimostrare al pubblico quali sono le sue doti; in una gara l’atleta può commettere errori ma si è preparati anche a dimostare il coraggio di rialzarsi da soli. Lo sport agonistico è bello anche perchè pone degli obiettivi allo sportivo, che coltiva sogni e speranze, chiusi in cassetto che si aprirà solo all’ultimo momento, quando l’atleta raggiungerà la sua meta.In un mondo ripiegato sulle piccole cose, in una società nella quale gli interessi prevalenti sono la bellezza esteriore, la ricchezza e la popolarità, vogliamo affermare con forza il concetto di sport e di vita. Nel silenzio che precede la partenza l’altleta non sa se al termine delle sue fatiche troverà l’urlo di gioia o scarsi applausi, resta il fatto che la persona stessa ha gia vinto mettendosi in gioco; Dove non si molla facilmente,perche lo sport è emozione, è vittoria e sconfitta…. è vita!!ELEMENTI TIPICI DI OGNI ATTIVITA’ SPORTIVA
Forme di confronto competitivo:

Lo sport nasce come elemento di confronto, prima con l’avversario e poi con le leggi della natura o con se stesso
Nello sport ci sono sempre un traguardo da raggiungere, un elemento fisico da superare, un avversario da battere
La spinta motivazionale dello sport è l’elemento di predominio simbolico da parte di un uomo su un altro uomo o di una squadra su un’altra squadra

Livelli comuni di partenza:

Coloro che partecipano a una competizione sportiva partono con le stesse possibilità di riuscita, altrimenti, come si è soliti dire, “non c’è più gara”

Utilizzo di regole:

Le regole sono lo statuto della disciplina sportiva, il patto senza il quale non esisterebbe lo sport
I bambini, giocando, stabiliscono ciò che vale e ciò che non vale, strutturando senza saperlo tutte le caratteristiche di uno sport e i poli intorno ai quali veicolare l’agonismo.

Contesto:

Lo sport si realizza all’interno di uno spazio e di un tempo definiti che conferiscono significato alle azioni sportive
Solo in un contesto spazio-temporale definito, l’agonismo assume significato e ritualità e tutto ciò che avviene al di fuori di esso è energia sprecata, non ottimizzabile.

SKILLMILL

admin — Wed, 24 Aug 2016 21:11:40 +0000

Con #SKILLMILL puoi vivere un’esperienza di allenamento ancora più completa e coinvolgente. Inizia con una camminata, o un low push; quindi metti alla prova la tua abilità con lo shuffle laterale, o supera i tuoi limiti di velocità con una corsa mozzafiato.

http://www.ficlub.it/polisportiva/wp-content/uploads/2016/08/SKILLMILL.mp4

Agosto APERTI.

admin — Sun, 17 Jul 2016 23:45:11 +0000

Dal 5 agosto 2019 il centro rimarrà aperto dal lunedi al venerdi dalle ore 16.00 alle ore 21.00

Dal giorno 14 fino al 18 agosto tutte le attività saranno sospese.

Auguriamo a tutti Buon vacanze e buon allenamento .

Campus estivo “Ficlub-ThefAMily” : aperte le iscrizioni.

admin — Wed, 11 May 2016 00:24:56 +0000

Arriva il Campus Estivo Gioco&Sport, un’iniziativa nata per consentire ai ragazzi di vivere un’esperienza formativa, nei momenti di pausa dalla scuola. Organizzato da Asd Ficlub maddaloni. L’iniziativa partirà il 5 giugno, prevede un numero chiuso di partecipanti. Si può scegliere di iscriversi a una o più settimane, a seconda delle esigenze della famiglia. Possono accedere al Campus tutti i bambini dai 5 ai 11 anni di età. Orari: 08.00-13.00 dal lunedi al venerdi . Modulo Ficlub fAMily Campus

Perseguire il diritto di divertirsi e di giocare è molto importante in quanto il giovane ha bisogno di misurarsi con i coetanei in modo adeguato e lo sport rappresenta un mezzo per beneficiare di un ambiente sano soprattutto se affidato a educatori qualificati.
Le persone, poi, si educano insieme, proprio attraverso la relazione: da questo concetto nasce la riflessione che è possibile costruire una realtà che non abbia paura di tutto ciò che è diverso, ma che sappia aprirsi all’integrazione, perché proprio le differenze individuali possono essere un punto di forza nel gruppo.
In un momento sociale di grande difficoltà, l’Organizzazione ritiene cruciale porre attenzione all’idea di “fare gruppo” inteso come il dare e ricevere aiuto. All’interno di questa riflessione sono presenti i concetti di altruismo e solidarietà, caratteristiche che in psicologia fanno parte del “comportamento prosociale”, ovvero la capacità di un individuo di aiutare l’altro in difficoltà.
L’impegno è così quello di saper ascoltare i bisogni dei ragazzi, aiutandoli a integrarsi e divertirsi; il saper entrare a far parte di un gruppo e il sapersi divertire in modo sano sono capacità che possono essere educate attraverso una delle modalità principali dell’apprendimento sociale: l’imitazione. Ancora una volta, quindi, i nostri educatori devono rappresentare per i ragazzi un modello di come ci si diverte in modo sano, attraverso il piacere di fare sport e lasciandosi coinvolgere emotivamente dalle iniziative dell’animazione. Sono loro che per primi aiutano i ragazzi ad aprirsi alle esperienze senza la paura di commettere errori o di essere giudicati dagli altri. Il loro insegnamento viene espresso e trasferito ai ragazzi attraverso il loro comportamento e la consapevolezza di essere un esempio.
Per i ragazzi, fare esperienze al di fuori del contesto familiare è anche un modo per sviluppare la propria indipendenza, obiettivo importante per l’Organizzazione, che sente di essere chiamata ad una promozione dell’autonomia dei ragazzi, una conquista che nella propria crescita favorisce il senso di libertà e la sicurezza di sé.
L’Organizzazione basa la sua formazione sulla multisportività, in quanto rappresenta una opportunità per fare nuove esperienze nelle quali il ragazzo può misurarsi con i propri limiti. Provare nuovi sport gli permette di capire meglio le proprie attitudini, conoscere se stesso e quella che potrebbe essere una sua passione futura. Anche chi ha già il suo sport, ha la possibilità attraverso le altre discipline di ampliare le proprie abilità motorie, che potranno rivelarsi utili nella sua pratica sportiva e non solo.
Ogni persona ha il diritto di ricevere un’educazione e una formazione sportiva che aiuti a crescere fisicamente e mentalmente e incoraggiare la relazione con gli altri. Infatti, giocare è comunicazione, perché insegna a confrontarsi nel rispetto di regole comuni.
Lo sport per definizione è anche competizione, e l’Organizzazione Ficlub permette ai ragazzi di partecipare a gare adeguate nella massima sicurezza, insegnando loro a non esaltarsi nella vittoria e a non umiliarsi nella sconfitta. Obiettivo primario diventa così per noi il contrastare l’abbandono precoce dello sport (drop-out) offrendo un modello capace di rinnovarsi.
In conclusione, la filosofia dell’Organizzazione è contraria alla specializzazione in età precoce, ma sostiene che sia fondamentale fornire ai ragazzi la possibilità di sperimentare attività multidisciplinari in cui l’agonismo non sia di primaria importanza: “Ognuno dei nostri ragazzi ha il diritto di non essere un campione” (Carta dei diritti del bambino nello sport – UNESCO, Service des Loisirs, Geneve, 1992).

Obiettivi

Avere RISPETTO delle persone, dell’ambiente e delle regole.
TOLLERANZA e ACCETTAZIONE di tutto quello che è diverso dal mio modo di essere, di vedere e di pensare.
FARE GRUPPO, inteso come imparare ad aiutare e a farsi aiutare, sviluppando il senso di appartenenza.
DIVERTIRSI, ovvero provare piacere da qualsiasi attività che coinvolge ed emoziona.
Sviluppare la capacità di essere INDIPENDENTI e adattarsi alle nuove situazioni.
Stimolare l’acquisizione di abilità differenti mediante la MULTISPORTIVITA’, requisito alla base della capacità di adattamento in una società mutevole.
Prestare attenzione alla COMUNICAZIONE e alle RELAZIONI INTERPERSONALI.
Educare ad una SANA COMPETIZIONE nel rispetto delle regole e del compagno di gioco. Anche l’avversario è un compagno di gioco.
Educare ad una CORRETTA VITTORIA e all’ACCETTAZIONE DELLA SCONFITTA, l’essenziale è la certezza di essersi battuti bene.
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L’allenamento delle donne: I 3 errori che fanno in palestra

admin — Sat, 12 Mar 2016 22:12:21 +0000

Questi errori si possono riassumere in tre categorie: l’eccesso di attività aerobica, lo scarso impegno negli esercizi di tonificazione e la mancanza di esercizi con pesi liberi utilizzando inoltre carichi appropriati.Con questo breve articolo voglio spiegare perché questi tre fattori incidono negativamente sui risultati e come una ragazza deve impostare un allenamento per renderlo maggiormente efficace.

Ora andiamo ad analizzare i tre errori in modo più dettagliato.

Errore numero 1: TROPPA ATTIVITÀ AEROBICA

Vedo sempre, in tutte le palestre, ragazze che passano ore sullo step o sul tapis roulant, che fanno bagni di sudore, arrivando spappolate a fine allenamento ma che non riescono a perdere i cuscinetti sui fianchi. Eppure sono convinte di fare tutto il necessario per eliminare grasso e cellulite: anche i muri ormai sanno che l’attività aerobica favorisce il consumo dei grassi e migliora la microcircolazione. Però i muri non sanno che l’eccesso può portare al risultato opposto. Queste effetto è dato dalla risposta endocrina all’attività fisica.

Allenamenti troppo lunghi e troppo provanti per il corpo, come sono appunto le ore passate a sudare sullo step favoriscono il rilascio da parte dell’organismo di cortisolo il più grande nemico del dimagrimento. Il cortisolo è il cosiddetto ormone dello stress, in quanto viene secreto dalle ghiandole surrenali in conseguenza di condizioni di stress protratto nel tempo come un allenamento aerobico prolungato.

Il cortisolo è una sorta di segnale per il corpo che indica una situazione di emergenza, di eccessivo affaticamento, è una sorta di freno utilizzato dall’organismo per contenere i danni che questa situazione potrebbe creare in caso di eccessiva durata.

Gli effetti principali di questo ormone sul corpo e sulla forma fisica sono: il rallentamento del metabolismo, l’aumento della ritenzione idrica, il catabolismo della massa muscolare e la stanchezza generale; inoltre ha tutta un’altra serie di effetti negativi che però non ci interessano in questo contesto.

Quindi il cortisolo non solo impedisce al corpo di ridurre i cuscinetti sui fianchi e di dimagrire, ma promuove esattamente l’effetto opposto favorendo l’accumulo dei liquidi, il gonfiore alle gambe e il deposito dei grassi.

Questi sono i classici effetti del cosiddetto “sovrallenamento” ovvero una particolare condizione fisica prodotta dall’eccessiva attività fisica in cui il corpo tende a gonfiarsi, ad avere scarse energie e ad ingrassare. Quando il corpo entra in questa condizione il corpo si sente eccessivamente affaticato, i livelli di cortisolo sono cronicamente elevati e non ci sono miglioramenti estetici anzi è facile che vi sia un peggioramento.

Un allenamento dimagrante efficace deve come prima cosa impedire che il cortisolo si alzi. Per fare ciò l’allenamento non deve essere troppo lungo ed estenuante. Questa regola deve essere rispettata anche nel caso di attività aerobica. Diversi studi hanno evidenziato che il cortisolo inizia a salire dopo 20 minuti di attività fisica e continua a salire in funzione della durata dell’attività, pertanto il lavoro cardiovascolare dovrebbe durare dai 20 ai 40 minuti (non ore come spesso si vede in palestra).

Anche l’intensità di questa attività non deve essere troppo elevata ma è bene mantenerla intorno al 70/80% della frequenza cardiaca massimale che si traduce in un lavoro tale da permettere di parlare con i compagni di allenamento.

Errore numero 2: POCHI ESERCIZI DI TONIFICAZIONE

La credenza popolare che sollevare i pesi faccia inevitabilmente crescere i muscoli ha generato nelle donne dedite all’attività fisica la fobia collettiva dei muscoloni tipo culturista che si potrebbero sviluppare anche solo guardando le macchine per gli esercizi di tonificazione presenti in ogni palestra. Pertanto il pubblico femminile dei centri fitness considera l’attività di tonificazione un pericolo per la propria linea e si impegna solo marginalmente in tale attività.

Questa convinzione è assolutamente sbagliata. L’attività isotonica (spostare pesi con macchinari e attrezzatura varia) è fondamentale per ottenere un corpo magro e sodo. Il mito dell’eccesiva crescita muscolare è completamente privo di fondamento per 3 ragioni fondamentali:

I muscoli crescono per la presenza degli ormoni maschili che sono ovviamente scarsi nelle donne
Per fare crescere i muscoli occorre un’alimentazione adeguata a tale obbiettivo, ovvero un’alimentazione ipercalorica ed iperproteica, senza l’apporto di parecchie calorie e parecchie proteine il corpo non ha risorse per fare crescere i muscoli
L’allenamento deve essere estremamente pesante dato che il muscolo cresce solo se è obbligato da esercizi che lo portano a spremersi al massimo (questo è uno splendido discorso di fisiologia, ma non essendo questa la sede per approfondirlo prendete come buona questa spiegazione generica)

Basta considerare la dedizione e l’impegno che deve mettere un uomo per sviluppare la massa muscolare (allenamenti, alimentazione, integratori e a volte anche farmaci) come può essere possibile per una donna, che non ha un profilo ormonale favorevole, non cura l’alimentazione in modo specifico e non impegna tutte le proprie forze nel sollevare pesi, sviluppare muscoli enormi semplicemente facendo qualche esercizio di tonificazione? La risposta a questa domanda è che non è assolutamente possibile che sollevando qualche peso una ragazzi si ritrovi i muscoli di un uomo.

Il lavoro di tonificazione è importante per 2 motivi:

Ottenere muscoli sodi
Dimagrire!!

Un maggior tono muscolare comporta un aumento del metabolismo basale, quindi un maggiore dispendio calorico a riposo ed in qualunque momento della giornata. Se i muscoli sono più tonici il corpo brucia di più.

Per queste ragioni è importante svolgere esercizi di tonificazione due o tre volte la settimana e farlo con impegno, dato che sono la parte più importante dell’allenamento visto il doppio risultato a cui portano.

Una ragazza che inizia a sollevare pesi non si deve preoccupare se dopo i primi allenamenti i jeans stringono un po’ di più. Il volume muscolare può aumentare ma questo effetto è molto limitato. Soprattutto all’inizio di un percorso di allenamento con i pesi succede che i muscoli si tonificano facendo aumentare temporaneamente la circonferenza delle cosce, ma ciò è spiegato dal fatto che il processo di tonificazione è più rapido di quello di dimagrimento. Quindi la coscia cresce moderatamente perché il muscolo si sviluppa leggermente ma il tessuto adiposo che c’è sopra e gli eventuali cuscini creati dalla ritenzione idrica non sono ancora stati consumati. Ciò avverrà in modo più lento. Pertanto bisogna avere pazienza ed aspettare che avvenga anche questo secondo processo per ottenere le circonferenze desiderate.

Per una donna che vuole dimagrire o rassodarsi è importante dedicare dai 30 ai 60 minuti dell’allenamento (diciamo il 60/70% dell’allenamento) al lavoro di tonificazione per ottenere muscoli sodi e tenere alto il metabolismo nonché rafforzare ossa, tendini, legamenti e prevenire dolori articolari come il mal di schiena.

Errore numero 3: TRASCURARE GLI ESERCIZI DI BASE ESEGUITI CON PESI LIBERI UTILIZZANDO CARICHI APPROPRIATI

La vasta gamma di esercizi che si possono fare in palestra si può suddividere in 2 categorie principali: gli esercizi base in cui un unico movimento fa lavorare contemporaneamente un certo numero di muscoli e gli esercizi complementari nei quali invece lavora un singolo muscolo detti anche di isolamento.

La prima categoria è caratterizzata da movimenti che coinvolgono varie articolazioni, per tale motivo diversi muscoli si contraggono per eseguire tale movimento e sono chiamati anche multiarticolari. Un esempio è il piegamento sulle gambe o squat, questo esercizio si sviluppa muovendo le articolazioni di caviglia, ginocchio ed anca e coinvolge i quadricipiti, i glutei, i bicipiti femorali, i lombari, gli adduttori ed altri muscoli minori.

Nella seconda categoria rientrano gli esercizi monoarticolari, così definiti perché coinvolgono una sola articolazione. Un esempio sono le adduzioni (chiusure) delle gambe che si eseguono aprendo e chiudendo l’articolazione coxofemorale (l’anca) e muscolarmente fanno contrarre gli adduttori (interno coscia).

Gli esercizi base si eseguono utilizzando i pesi liberi, mentre esistono un numero infinito di macchinari e di piccoli attrezzi per fare gli esercizi complementari.

Devo aggiungere che gli esercizi base, facendo lavorare diversi muscoli contemporaneamente, sono molto più faticosi dei complementari e questo dovrebbe fare capire che sono anche più efficace nel tonificare il corpo.

Generalmente le donne però preferiscono svolgere esercizi appartenenti alla seconda categoria, perché si eseguono utilizzando comodi macchinari, perché sono appunto meno faticosi e perché ricordano meno il sollevamento pesi ed i muscoloni.

Questo è il terzo grave errore che le ragazze fanno in palestra: non eseguire gli efficacissimi esercizi base come lo squat e gli affondi, ma limitarsi a fare qualche eserciziO di isolamento come gli slanci per i glutei o le adduzioni per l’interno coscia.

I risultati che si ottengono con gli esercizi multiarticolari non sono riproducibili con nessun altro tipo di attività fisica! Solo questi esercizi fanno contrarre e quindi rassodare tutte le fibre di un certo muscolo, inoltre come abbiamo appena detto, con pochi esercizi facciamo lavorare vari muscoli. Questo permette anche di rendere più breve l’allenamento (ricordate il discorso del cortisolo legato alla durata dell’attività?). Un allenamento per stimolare in modo efficace la tonificazione dei muscoli deve essere composto principalmente da esercizi base con carichi considerevoli.

La scelta del peso da utilizzare è un altro fattore importante per un lavoro di successo. Una ragazza deve utilizzare i chilogrammi che solleva come un alleato per dimagrire e definire i muscoli, quindi maggiore è il carico e maggiori saranno i risultati! Ovviamente il peso deve comunque essere tale da consentire una esecuzione corretta dell’esercizio in questione. Non abbiate paura, i muscoli come ho già spiegato non cresceranno, però diventeranno molto più sodi e daranno forma alle curve del corpo. Inoltre favoriranno il dimagrimento: un corpo più muscoloso è come una macchina con una cilindrata più grossa che brucia più benzina (calorie) e che quindi è portato a dimagrire consumando il grasso in eccesso.

Un allenamento per rassodare i muscoli e favorire il dimagrimento deve prevedere esercizi quali squat, affondi, trazioni con lat machine e distensioni su panca piana e sopra le spalle; questi esercizi vanno eseguiti con poche ripetizioni (8/15) e con più peso possibile. In questo modo oltre ad aumentare la forza il corpo femminile svilupperà glutei rotondi e sodi, cosce magre e affusolate, spalle piene e braccia non ballonzolanti!

Riassumendo

Un allenamento non deve durare più di 60/70 minuti. Deve prevedere esercizi di tonificazione con manubri e bilancieri da svolgere con carichi con cui si sente faticare i muscoli, ed una parte di attività aerobica di non più di 40 minuti (meglio se rimane entro i 30) da fare con una lezione o sulle macchine da cardiofitness. Lavorando in questo modo il corpo dimagrirà ridurra la cellulite ed i muscoli diventeranno più sodi valorizzando maggiormente le curve e la femminilità.

GLUTEI da urlo!!! – I 4 migliori esercizi

admin — Sun, 17 Jan 2016 01:53:46 +0000

Se il sogno di molti uomini è avere addominali scolpiti, la maggior parte del donne vorrebbe avere un «lato B» perfetto.

La muscolatura dei glutei è composta da tre muscoli: il grande , il medio e il piccolo gluteo. A livello biomeccanico questi concorrono all’estensione e alla rotazione dell’anca, ma hanno anche un’importante funzione nella stabilizzazione del bacino, contribuendo a una buona postura insieme ad addominali, lombari e dorsali. Per impostare un allenamento corretto bisogna partire dal presupposto che il gluteo (in particolare il grande gluteo) è uno dei muscoli più forti del nostro corpo: solo stimoli intensi riescono ad attivare in profondità le fibre che lo compongono. Per cui se si vuole tonificare e aumentare la massa muscolare a scapito del grasso bisogna ricorrere a esercizi mirati. Con le serie infinite di slanci o di altri esercizi a terra che spesso si fanno si attivano solo in minima parte le fibre muscolari con il risultato di fare tanta fatica e vedere pochi risultati. Meglio concentrarsi su alcuni esercizi mirati». Meglio gli slanci o i gradini? «Tra le azioni quotidiane in cui il gluteo risulta essere più coinvolto rientrano salire le scale, camminare in salita e alzarsi dalla sedia. Non deve dunque stupire che alcuni degli esercizi più adatti per tonificarli mimino questi gesti. Ne sono un esempio lo step up , gli affondi e il “gettonatissimo” squat . Lo step up o saliscendi su panchetta stimola bene i glutei e le cosce: più la panca è alta, più aumenta il grado di estensione e quindi il lavoro su questi muscoli. Gli affondi sono tra gli esercizi più validi dato che la gamba dietro va in notevole estensione e il gluteo è un’estensore dell’anca. Per lo squat, che mimano l’azione di alzarsi da una sedia, bisognerebbe effettuare uno squat completo con accosciata massima ed aumentare il carico con manubri o bilanciere per attivare maggiormente il gluteo . Infine altri esercizi fondamentali sono i salti e gli stacchi. I primi richiedono una certa elevazione del corpo dal pavimento e stimolano, nella fase di spinta, i glutei. Gli stacchi sono un ottimo allenamento per glutei e muscoli posteriori della coscia, zona critica per gran parte delle donne».

SQUAT

Lo Squat è sicuramente il RE DEGLI ESERCIZI se eseguito correttamente;

AFFONDI

Altro esercizio efficacissimo per lo sviluppo di glutei super tonici, soprattutto nella versione “camminata” dove il lavoro del gluteo è decisamente maggiore. A differenza dello squat quest’esercizio è sicuramente più semplice e può essere eseguito praticamente da tutti. Per il cliente medio l’approccio con gli affondi è sicuramente più semplice e il risultato è ottimo;

STEP-UP

Il movimento effettuato richiama molto l’affondo classico però lo schema motorio è esattamente l’opposto, nell’affondo “scendo e poi salgo” qua invece “salgo e poi scendo”.

Anche questo è un ottimo esercizio che può essere alternato nei vari programmi d’allenamento con gli affondi per dare sempre stimoli diversi al corpo.

STACCO A GAMBE SEMITESE

Ultimo, ma non ultimo per importanza, troviamo lo stacco a gambe semitese, ottimo per lo sviluppo di glutei e tutti i muscoli posteriori della coscia; come lo squat è veramente buono se eseguito correttamente, se eseguito malamente può portare a infortuni in particolar modo alla bassa schiena. L’esercizio può essere eseguito anche a gambe tese e in questo modo il lavoro coinvolge maggiormente gl’ischio-crurali.

Ma ricordate NESSUN PROGRAMMA D’ALLENAMENTO VI DARA’ I RISULTATI SPERATI SE NON VI IMPEGNATE A FONDO E SIETE COSTANTI…e seguire un’alimentazione equilibrata.